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Fuwapo女子のための 美意識高い睡眠編 キレイキレイな睡眠 睡眠が健康な肌、美しい肌に大切な事は、Fuwapo女子には常識ですよね!もっと深く「睡眠」について知って、もっときれいになりましょう!
深夜0時までに寝ましょう
朝日を浴びよう!
自然のリズムを大切にしましょう。
太陽が昇ったら起きて活動する、太陽が沈んだら休息する。
人間は体の中に時計を持っています。朝日を浴びると、
体は1日の始まりを認識して活動を始めます。
夕食後の軽い運動がオススメ
体温の変化と眠気
人間の体は18~20時の間に体温が上がり↑、
21時以降から体温が下がり始め↓、眠くなってきます。
睡眠中の「成長ホルモン」でキレイキレイに♥
この体温の落差が大きくなると、眠りが深く、キレイキレイホルモンの分泌も順調に♡
皮膚や髪の生まれ変わりを促すはたらきや、皮膚の深い部分の水分保持力を高めてくれます。健やかな肌には、欠かせません。
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌は深夜0時から増えます。
朝日を浴びてから約15時間後に分泌されます。
抗酸化作用が高く(サビ防止)、エイジングケアにはとても大切!
入眠後3時間がチャンス! 深い眠りが大切!
眠り始めの3時間がカギ!
キレイキレイホルモンの「成長ホルモン」が分泌されるのが入眠後の3時間だけなのです。深い熟睡状態であるほど集中して分泌されます。
健やかな肌、きれいな髪、生き生きとした身体を保つための大切な時間になります。
深くノンストップで!
浅い眠りだったり、途中で目覚めてしまうと、成長ホルモンのパワーを活かせません。
深い眠りを3時間以上は続けられる環境で眠ることが大切ですね。
6~7時間の睡眠時間が理想的☆ 毎日規則正しく
睡眠のサイクルを活かして、スッキリ目覚める
睡眠中は、深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)のセットを約90分(1時間半)ごとに繰り返します。90分の倍数で睡眠時間をとると浅い眠りから目覚めることができるんです。
シェイプアップ効果も期待!
成長ホルモンには、体脂肪や内臓脂肪を分解するはたらきもあります。
この効果が一番高まる睡眠時間6~7時間と言われています。
睡眠不足、寝過ぎ、寝だめは肥満の原因につながりますね…
睡眠環境を整えましょう
癒しのバスタイム
睡眠枕工房
睡眠不足の悪影響

質の良い睡眠は、健やかな肌、美しい肌を作り出す大切な要素であることはお分かりですよね。
「皮膚の三面鏡」の中の『環境(習慣)』のひとつです。
肌や髪以外にもいろんな悪影響があるので気をつけましょう。

集中力が低下する 免疫力が低下する風邪や病気のもとに… イライラ、くよくよ、ネガティブな気持ちに 血糖値が上がりやすく、太りやすい傾向に 便秘、むくみ、冷えなど美容の敵がいっぱい!
これもNG! 寝だめはやめましょう

普段の睡眠不足を休日に解消する…
寝たいだけ、ずっーと寝る…
これは、生活や身体のリズムを崩すことになります。
快適になるどころか、心身のダルさを招きますので気をつけましょう!

HELP!

なかなか寝つけない、どうしても眠れない時は…

寝なきゃ、寝ないと、明日が、美肌が…と焦れば焦るほど目覚めていきます。
ハーブティーを飲んだり、お手洗いにいったり、小さな音でラジオを聴いたり…
眠気がくるのをゆっくり待ちましょう。
足首や足先をあたためるのも効果的です。

夏の熱帯夜は…

眠る1~2時間前からクーラーや扇風機で寝室やお布団を冷やしておきましょう。
頭寒足熱という言葉があるように、首の後ろを少し冷タオルで冷やすのもオススメ。
通気性の良いお布団やパジャマも快適な睡眠の助けになります。

冬の冷え対策は…

足が冷たいと、眠気はやってきません。
寝る前に足湯や、足をドライヤーで温めることで、深い眠りにつながります。

ドライヤーでツボ刺激

夜に活動する仕事の場合は…

昼夜逆転の生活スタイルの方も多くいらっしゃると思います。
大切なことはリズムを崩さないことです。寝る時間、起きる時間、眠っている時間を大幅に変えないように規則的に過ごされることをおすすめします。
そして、できるだけ眠る時は、遮光カーテンなどで部屋を暗くして下さいね。

睡眠は心と身体の健康と美しさの源です。

「今日一日、良かったこと、楽しかったことを思い出しながら、眠る」
「今日一日、何が起こるかワクワクする~、と思いながら目覚める」
これもキレイキレイ睡眠の秘訣です。
工夫をしながら快適で上質な睡眠時間をとりましょう。

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